Quelle: © SUVA, Schweizerische Unfallversicherung https://www.suva.ch/

Die Übungsprogramme sindt für gesunde Menschen gedacht. Wenn Sie sich über Ihren derzeitigen gesundheitlichen Zustand nicht sicher sind, kontaktieren Sie bitte zuvor Ihren Arzt.

Sport Basics

Aufwärmübungen für alle, die sich vor Verletzungen schützen und ihre Fitness verbessern möchten. Dieses Präventionsprogramm ist insbesondere für Ballsportarten geeignet. Es besteht aus 6 Basisübungen («Basics») und 4 Zusatzübungen («Basics plus»). Brecht die jeweilige Übung sofort ab, wenn Ihr Schmerzen verspürt!

Videos in YouTube von SUVA: https://www.youtube.com/watch?v=PsrOCADNBMk

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Fit-Programm für Sportler

Weitere Übungen findet Ihr hier: Link zur Seite Fit-Programm für Sportler
https://www.suva.ch/de-CH/material/Dokumentationen/fitprogramm-fuer-sportler

Mit diesen Basis-Übungen trainiert Ihr während 10 bis 15 Minuten Kraft, Gleichgewicht und Eure Beweglichkeit. Im Text findet Ihr Hinweise zur Durchführung und Intesität der Übung, um Ausdauer zu trainieren: z. B. 2- bis 3-mal pro Woche während mindestens 20 Minuten. Brecht die jeweilige Übung sofort ab, wenn Ihr Schmerzen verspürt!

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(SUVA) = © SUVA, Übungen der Broschüre Sport Basics und SUVA Web Site entommen, Quelle: SUVA Home page, Prävention, Freizeit