“ … Und hier gibt es eine Übungssammlung vom WVV, die keine Langeweile in Corona-Zeiten aufkommen lässt! Landestrainer Peter Pourie hat mit einer Reihe von Trainerkollegen die aufgeführten Übungen konzipiert und den Übungsablauf mit kleinen Videoclips hinterlegt. So sieht jeder oder jede, wie die Übung ablaufen soll! …“ (16.04.2020)

Quelle: WVV Home Page, Übungen für Alle Stand 16.04.2020, https://www.volleyball.nrw/nc/aktuelles/detail/artikel/uebungen-fuer-alle/, Übungen & Filme 2020 © Peter Pourie, Susanna Turner, Christian Wolf, Justin Wolff

Beachtet bitte die Vorgaben des Social Distancing und die Kontaktbeschränkungen, die während dieser Zeit gelten.
Brecht die jeweilige Übung sofort ab, wenn Ihr Schmerzen verspürt!

	Teil 1: Übungen ohne Wand
Thema	Beschreibung	Link zum Video
Koordinationsleiter (selbstgebaut)	Suche dir Materialien, wie Gartengeräte, Flaschen, Handtücher, etc. und baue dir selbst eine Koordinationsleiter. Danach führst du Schrittrhythmen aus, die du bereits aus dem Training kennst.	https://tinyurl.com/rlr2q5z
Ballkontrolle	Spiele den Ball einarmig hoch. Setze dich dabei auf den Boden und stehen anschließend wieder auf.	https://tinyurl.com/wjvtmn2
Oberes Zuspiel im Gehen	Spiele den Ball mit kurzen schnellen, aber weichen Kontakten dir selber flach hoch. Gehe dabei vorwärts und rückwärts.	https://tinyurl.com/yx7gsynz
Oberes Zuspiel im Stand	Spiele den Ball mit kurzen schnellen, aber weichen Kontakten dir selber flach hoch. Setze dich dabei auf den Boden und stehe anschließend wieder auf.	https://tinyurl.com/waeq4mz
Oberes Zuspiel im Stand	Spiele den Ball mit kurzen schnellen, aber weichen Kontakten dir selber flach hoch. Führe dabei Ausfallschritte nach vorne und nach hinten aus.	https://tinyurl.com/vfmpza5
Annahmebewegung	Positioniere 4 Gegenstände in einem Viereck (ca. 2mx2m) um dich herum. Lege dir einen Gegenstand auf deinen Kopf, um so ruhig im Oberkörper zu bleiben. Bewege dich von der Mitte des Vierecks mit deiner Annahmebewegung zu den Gegenständen. Für Fortgeschrittene: Partner ruft einen Gegenstand, ihr reagiert und bewegt euch schnellstmöglich dorthin.	https://tinyurl.com/sefyxaq
Anwurf des Aufschlags	Macht euch eine Bodenmarkierung vor den Fuß eures Schlagarmes auf Höhe des anderen Fußes. Nun werft den Ball wie zum Aufschlag an, lasst ihn jedoch fallen. Der Ball sollte eure Markierung treffen.	https://tinyurl.com/qnw5dtu
Aufschlag auf ein Ziel	Markiert euch ein Ziel in mehreren Metern Abstand. Trefft dieses Ziel per Aufschlag.	https://tinyurl.com/ugm5lyv
Blockbewegung im Stand	Spannt euch im besten Fall eine Schnur/Seil. Beugt eure Knie und bewegt euch mit den Armen wie zum Block. Greift über und schiebt:   1) beide Arme gerade über das Seil   2) beide Arme über das Seil und dann greift die linke Hand raus   3) beide Arme über das Seil und dann greift die rechte Hand raus	https://tinyurl.com/sdsj2w4
Blocksprung aus dem Stand	Spannt euch im besten Fall eine Schnur/Seil. Beugt eure Knie, springt ab und bewegt euch mit den Armen wie zum Block. Greift über und schiebt:   1) beide Arme gerade über das Seil   2) beide Arme über das Seil und dann greift die linke Hand raus   3) beide Arme über das Seil und dann greift die rechte Hand raus	https://tinyurl.com/uwy8azr
Blockbewegung seitlich mit Absprung	Markiere deine Schritte zuvor auf dem Boden. Gehe in deine Ausgangsstellung und bewege dich nach links oder rechts mit der Blockbewegung auf den Markierungen. Für Fortgeschrittene: Mache deine Bewegung maximal schnell.	https://tinyurl.com/qp85cms
Blockbewegung seitlich aus dem Side-Step mit Absprung	Markiere deine Schritte zuvor auf dem Boden. Gehe in deine Ausgangsstellung, mache einen Side- Step und bewege dich flüssig mit der Blockbewegung auf den Markierungen nach rechts oder links. Für Fortgeschrittene: Mache deine Bewegung maximal schnell.	https://tinyurl.com/u96uh2x
Stemmschritte in Folge	Führe einen Stemmschritt aus, lande und bewege dich zurück, um erneut einen Stemmschritt auszuführen. Nach dem Landen, folgen drei Schritte bevor du dich auf dem rechten Fuß umdrehst und erneut den Stemmschritt startest.	https://tinyurl.com/qqfrj58

---

Alle Übungen und Filme 2020 © Peter Pourie, Susanna Turner, Christian Wolf, Justin Wolff

Quelle: WVV Home Page, Übungen für Alle Stand 16.04.2020, https://www.volleyball.nrw/nc/aktuelles/detail/artikel/uebungen-fuer-alle/, Übungen & Filme 2020 © Peter Pourie, Susanna Turner, Christian Wolf, Justin Wolff