Beachtet bitte die Vorgaben des Social Distancing und die Kontaktbeschränkungen, die während dieser Zeit gelten.
Brecht die jeweilige Übung sofort ab, wenn Ihr Schmerzen verspürt!

	Teil 2: Übungen mit Wand
Thema	Beschreibung	Link zum Video
Ballkontrolle (1)	Dreierrhythmus (Angriffsschlag, Abwehr, Zuspiel) mit euch selbst gegen die Wand.	https://tinyurl.com/vpjlbtm
Ballkontrolle (2)	Klebt/Malt ein Kreuz vor euch auf die Wand. Spielt den Ball einarmig im folgenden Rhythmus: linker Arm ins linke Feld, linker Arm ins obere Feld, linker Arm zum rechten Arm, rechter Arm ins rechte Feld, rechter Arm ins obere Feld, rechter Arm zum linken Arm und wieder von vorne starten. Das untere Feld kann als Erweiterung dazu genommen werden.	https://tinyurl.com/rpb9tm3
Ballkontrolle (3)	Nehmt euch einen Volleyball und einen weiteren Ball. Den Volleyball haltet ihr zwischen den Händen fest und spielt damit den anderen Ball gegen die Wand. Geht dabei von links nach rechts oder auch zur und von der Wand weg.	https://tinyurl.com/qm7dnr8
Oberes Zuspiel im Liegen	Auf dem Rücken liegend Pritschen. Dabei Käfersets (ein Bein zwischen die pritschenden Hände) ausführen. Schwierigkeit hoch: ohne Zwischenspiel oder zwischendurch gegen eine Wand/Pfosten spielen. Schwierigkeit leicht: immer mit Zwischenspiel.	https://tinyurl.com/tkandt2
Oberes Zuspiel im Sitzen	Im Sitzen gegen die Wand pritschen: 1) nutze alle 10 Finger    2) Nutze nur Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger    3) Nutze nur deine Daumen und Zeigefinger      4) Nutze nur deine Zeigefinger	https://tinyurl.com/venmxoc
Oberes Zuspiel im Stand (1)	Stelle dich in einem Abstand von einem Ellenbogen vor eine Wand. Spiele den Ball nur aus deinem Handgelenk. Handgelenk und Finger federnd dabei ganz leicht, aber schnell mit und gegen den Ball.	https://tinyurl.com/rjnkfuo
Oberes Zuspiel im Stand (2)	Stelle dich in einem Abstand von einem Ellenbogen rückwärts vor eine Wand. Spiele den Ball nur aus deinem Handgelenk. Handgelenk und Finger federnd dabei ganz leicht, aber schnell mit und gegen den Ball nach hinten oben. Nutze ein Zwischenspiel für mehr Kontrolle.	https://tinyurl.com/t67kn54
Oberes Zuspiel im Sprung	Stelle dich 1-2m von einer Wand entfernt auf. Spiele dir den Ball selbst hoch und im Sprungpass gegen die Wand. Den zurückkommenden Ball per Zwischenspiel wieder hochspielen und anschließend erneut im Sprung zuspielen. Ziel: Markiere eine Stelle an der Wand, die du mit jedem Sprungpass triffst.	https://tinyurl.com/t75zuv6
Oberes Zuspiel mit Bewegung (1)	Stelle dich 1-2m von einer Wand entfernt auf. Spiele den Ball im oberen Zuspiel gegen die Wand. Mache dabei einen Ausfallschritt und komme wieder hoch, der Ball wird weiterhin gegen die Wand gespielt. Schwierigkeit leicht: mit Zwischenkontakt.	https://tinyurl.com/wftx6cx
Oberes Zuspiel mit Bewegung (2)	Stelle dich 1-2m von einer Wand entfernt auf. Spiele den Ball im oberen Zuspiel gegen die Wand. Gehe dabei nach jedem Zuspiel einen Schritt zurück bis du eine Markierung erreicht hast. Gehe danach wieder mit jedem Zuspiel einen Schritt auf die Wand zu.	https://tinyurl.com/v6lhcv8
Annahme im Kniestand	Knie dich ca. 2m zu einer Wand entfernt hin. Spiele den Ball im unteren Zuspiel gegen die Wand: 1) frontal    2) seitlich rechts    3) seitlich links	https://tinyurl.com/rrpp3ns
Annahme im Stand (1)	Stelle dich 2m von einer Wand entfernt auf. Spiele den Ball im beidarmigen unteren Zuspiel nach rechts gegen die Wand. Der Ball fliegt nun auf deine rechte Seite. Öffne dich für die seitliche Annahme und spiele den Ball einarmig zurück gegen die Wand. Schwierigkeit schwer: ohne beidarmiges Zwischenspiel sofort von links nach rechts wechseln.	https://tinyurl.com/wfupz42
Annahme im Stand (2)	Markiert euch eine Querlinie auf einer Wand. Positioniert euch 1-2m von der Wand entfernt. Spielt den Ball beidarmig im unteren Zuspiel oberhalb der Linie gegen die Wand. Den nächsten Kontakt spielt ihr einarmig unter den Strich, den nächsten Kontakt wieder beidarmig darüber.	https://tinyurl.com/ul8w5ff
Annahme im Stand (3)	Stellt euch ca. 4m von einer Wand entfernt auf. Schlagt den Ball gegen die Wand und spielt in danach mit frontaler oder seitlicher Annahme zurück. Je härter ihr den Ball schlagt, desto schwieriger die Annahmesituation.	https://tinyurl.com/r8lxa5n
Aufschlag auf ein Ziel	Markiert euch ein oder mehrere Ziele auf einer Wand. Stellt euch ca. 6m von der Wand entfernt auf. Führt einen Aufschlag aus und trefft euren anvisierte Ziel.	https://tinyurl.com/tj8pt4c
Angriffsschlag frontal	Stellt euch ca. 6m von einer Wand entfernt auf. Richtet euch frontal zur Wand aus. Werft den Ball ausreichend hoch, sodass ihr Zeit für eine saubere Ausholbewegung eures Schlagarmes habt und schlagt den Ball gegen die Wand.	https://tinyurl.com/vjggap9
Angriffsschlag über die Schulter	Stellt euch ca. 6m von einer Wand entfernt auf. Richtet euch im 45° Winkel zur Wand aus. Werft den Ball ausreichend hoch, sodass ihr Zeit für eine saubere Ausholbewegung eures Schlagarmes habt und schlagt den Ball gegen die Wand. Der Arm zieht diagonal zu eurer linken Hüfte.	https://tinyurl.com/wzjoplj
Angriffsschlag frontal mit mehreren Wiederholungen	Stellt euch ca. 4m von einer Wand entfernt auf. Richtet euch frontal zur Wand aus. Werft den Ball ausreichend hoch, sodass ihr Zeit für eine saubere Ausholbewegung eures Schlagarmes habt und schlagt den Ball gegen die Wand. Den zurückkommenden Ball sofort erneut Schlagen. Achtet auf eine sauber Aushol- und Schlagbewegung!	https://tinyurl.com/wvznxe8

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Alle Übungen und Filme 2020 © Peter Pourie, Susanna Turner, Christian Wolf, Justin Wolff